Cómo aumentar tus niveles de energía a través de una dieta adecuada

Sentirnos de vez en cuando cansados es completamente normal pero hay periodos en donde nos sentimos constantemente agotados, incluso habiendo dormido bien la noche anterior.

Una mala dieta, mucho estrés y poca actividad física son factores que contribuyen a sentirnos fatigados. Por suerte, todos estos factores están dentro de nuestro control para poder hacer cambios y mejorar.

En el artículo de hoy hablaremos sobre los alimentos que debemos incluir en nuestra dieta para sentirnos más descansados y con energía.

Consume una dieta baja en índice glucémico

Una dieta baja en índice glucémico consiste en mantener estables los niveles de azúcar en tu sangre durante todo el día. Esto se logra ingiriendo alimentos de liberación lenta de energía, estos pueden ser carbohidratos complejos como quinua y granos integrales, vegetales frescos y proteínas magras.

Asegúrate de incluir en todas tus comidas una combinación de los 3 alimentos: carbohidratos complejos, proteínas magras y vegetales.

Por el contrario, evita alimentos de liberación rápida de energía como carbohidratos refinados, ya que estos provocarán cambios abruptos en los niveles de azúcar en tu sangre y con ello bajones en tus niveles de energía.

Incrementa el consumo de vitamina B

Las vitaminas B no te darán directamente energía pero participan en varias etapas del proceso para transformar el alimento en energía. Es por eso que es vital.

Las vitaminas B las encuentras en los champiñones, granos integrales, espárragos y hojas verdes.

Revisa la frecuencia de tus alimentos

Es recomendable comer porciones pequeñas cada un par de horas para mantener estable el nivel de azúcar en la sangre. Evita saltarte las comidas.

Mantente hidratado

Intenta consumir entre 6 a 8 vasos de agua en el día. La deshidratación, incluso cuando es ligera, reducen significativamente tus niveles de energía.

Palabras finales

Además de una alimentación consciente, asegúrate de estar manejando tus niveles de estrés, haz actividad física todos los días por lo menos intenta caminar 20 minutos. Y mantén una buena higiene del sueño.

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